¿Quieres bajar algunos kilos? ¿No sabes por dónde iniciar?
Te compartimos consejos para una exitosa pérdida de peso durante la menopausia son:
Come frutas y verduras de diferentes colores. Son bajas en calorías y te mantendrán satisfecha por más tiempo. Prepara ensalada todos los días, experimentando con diferentes combinaciones de sabores, descubre en la menopausia nuevas formas de ver la alimentación y sus beneficios.
Sigue un horario y un ritual de comidas. Un horario de comidas puede ser una excelente manera de agregar estructura a su día y minimizar los sentimientos de caos y ansiedad. Toar suplementos alimenticios como el magnesio, el triptófano y el selenio te ayudarán a sentir menos antojos por comer todo el tiempo.
Desde la perimenopausia, en adelante, nuestros cuerpos sí cambian. Prueba con diferentes métodos para medir el progreso hasta que como pesarte una vez por semana o tomarte fotos con la misma ropa, no olvides los masajes con geles reductivos con algas, que hidratan, remodelan y ayudan a nutrir tu piel.
Sé indulgente. Mientras controles las porciones y el balance general de energía (calorías que entran contra calorías que salen), los carbohidratos también pueden ser parte de una dieta para bajar de peso. Permítete comer un trozo de chocolate amargo después de la cena o designar una noche de la semana como una noche especial. Esfuérzate por la moderación, no por la perfección.
Descansa con calidad. El sueño juega un papel muy importante en la pérdida de peso. El triptófano, puede ser tu aliado para un buen descanso. Desafortunadamente, las mujeres durante la menopausia duermen menos.
Haz ejercicio constantemente. Durante la menopausia y en todo momento, es importante caminar. Tu actividad no tienen que venir únicamente de caminar. Cualquier ejercicio en el que te estés moviendo califica, además te ayudará a conciliar el sueño y relajarte.
Recuerda, la pérdida de peso sostenible es un maratón, no una carrera de velocidad. Date tiempo para trabajar en estas estrategias. Si tienes un contratiempo, simplemente acéptalo y trabaja para volver a tus rutinas saludables. ¡Te garantizamos que seguir constantemente estas recomendaciones te llevarán a perder peso, no recuperarlo y a ser más saludable durante la menopausia y toda tu vida!
