¿Cansada de los molestos estornudos, picazón e irritación en los ojos que te acompañan desde que entraste en la menopausia? No estás sola. Muchas mujeres experimentan un aumento de las alergias durante esta etapa de la vida. Pero no te preocupes, ¡hay esperanza! En este entrada al blog de Menopausia y salud de la familia, te compartiremos algunos consejos y aliados naturales que te ayudarán a combatir las alergias y recuperar tu bienestar durante la menopausia.
¿Por qué las alergias empeoran en la menopausia?
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia pueden afectar a tu sistema inmunológico, haciéndolo más sensible a los alérgenos. Además, la disminución de estrógenos puede provocar sequedad en la piel y las mucosas, lo que las hace más vulnerables a la irritación.
¿Qué puedes hacer para aliviar las alergias?
1. Mantente hidratada: Beber abundante agua ayuda a diluir las histaminas y a mantener la piel hidratada, reduciendo la picazón y la sequedad. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos medianos de agua/líquidos al día.
2. Refuerza tu sistema inmunológico con una alimentación saludable: Consume frutas y verduras frescas de colores vibrantes: Ricas en vitaminas y antioxidantes, son esenciales para fortalecer tu sistema inmunológico. Apunta a consumir 5 porciones al día, incluyendo una variedad de verdes vivos, rojos brillantes, morados intensos, naranjas y amarillos para un plato saludable.
Aumenta tu ingesta de: Aliums: Cebolla y ajo, que tienen un gran impacto en la protección del sistema inmune.
Vitamina C: Un antihistamínico natural que puedes encontrar en verduras de hoja verde, kiwi, brócoli, bayas, cítricos, tomates, guisantes y pimientos.
Omega-3: Ayuda a reducir la inflamación y mantener la piel hidratada. Lo puedes encontrar en salmón, anchoas, atún, sardinas, arenque, nueces sin sal, linaza molida y huevos.
3. Controla el estrés: El estrés debilita el sistema inmunológico y empeora las alergias. Practica yoga, tai chi, pilates, meditación u otras actividades relajantes para reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
4. Duerme lo suficiente: El descanso es fundamental para que tu cuerpo se recupere y fortalezca tu sistema inmune. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas cada noche.
5. Estrategias de higiene: Utiliza jabones y detergentes hipoalergénicos y sin perfume: Para evitar irritar tu piel y las vías respiratorias. Hidrata tu piel después de la ducha: Para mantenerla hidratada y crear una barrera protectora.
6. Suplementos naturales: Factor de transferencia ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación. 5byd: Un suplemento que contiene jengibre, ajo, orégano, vitamina C y vitamina D, nutrientes que pueden ayudar a aliviar los síntomas de las alergias.
Otras recomendaciones:
Limita tu exposición a los alérgenos: Identifica los alérgenos que desencadenan tus síntomas y trata de evitarlos en la medida de lo posible.
Mantén tu hogar limpio y libre de polvo: El polvo puede albergar ácaros del polvo, que son un alérgeno común. Aspira y limpia con frecuencia tu casa, especialmente en el dormitorio.
Considera la terapia con probióticos: Los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de las alergias.
Adopta un estilo de vida saludable: Una dieta equilibrada, ejercicio regular, técnicas de relajación y sueño adecuado son claves para combatir las alergias y mejorar tu salud en general durante la menopausia.
¡No dejes que las alergias te controlen! Con estos consejos y aliados naturales, puedes recuperar el control y disfrutar de una vida plena y saludable durante la menopausia.
