¿Menopausia en verano? ¡No te preocupes, amiga! El verano ya está aquí y en México las altas temperaturas presentes que tanto nos agobian. Si a esto le sumamos los sofocos propios de la menopausia, la sensación puede ser aún más agobiante. Pero no te preocupes, ¡hay soluciones!
En este blog, te traemos algunos consejos prácticos y sencillos para que puedas combatir los sofocos y disfrutar del verano al máximo.
1. Hidratación: clave fundamental
Beber agua es fundamental para la salud en general, y especialmente durante la menopausia y en climas cálidos. Los sofocos pueden deshidratarte, lo que empeora los síntomas.
Lleva siempre contigo una botella de agua fresca. Puedes saborizarla con frutas frescas como rodajas de limón, pepino o menta para darle un toque más refrescante.
Opta por bebidas hidratantes como té helado de hierbas o agua con gas con infusión de frutas. El té de menta o hierbabuena con gotas de limón son excelentes opciones para combatir el calor y los sofocos.
Evita las bebidas deshidratantes como el alcohol, la cafeína y las azucaradas. Estas bebidas pueden empeorar los sofocos y la deshidratación.
2. Practica mindfulness, meditación o yoga
El calor y los sofocos pueden aumentar el estrés, lo que empeora los síntomas.
Incorpora a tu rutina diaria prácticas como mindfulness, meditación o yoga. Existen aplicaciones y videos gratuitos que puedes utilizar para guiarte en estas prácticas.
Estas técnicas te ayudarán a relajarte, controlar el estrés y mejorar tu bienestar general. La meditación te ayudará a concentrarte en el presente y a aceptar los sofocos como parte del proceso natural de la menopausia.
También puedes probar otras técnicas de relajación como la respiración profunda.
3. Alimentación para combatir el calor y los sofocos. Olvídate de encender el horno en verano y de comer alimentos que empeoren tus sofocos. ¡Apuesta por opciones frescas y saludables!
Incluye en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón, atún, nueces y linaza.
Puedes preparar ensaladas frescas con salmón a la plancha, nueces y aguacate, o disfrutar de un delicioso atún al natural con un chorrito de aceite de oliva.
Consume alimentos ricos en vitamina E como verduras de hoja verde, calabaza, semillas de girasol, almendras y pimiento rojo.
Incorpora a tus ensaladas espinacas, arúgula o berros y disfruta de un puñado de almendras o avellanas como snack.
Los alimentos ricos en soya como el tofu y el edamame contienen fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar los sofocos. Prueba preparar un salteado de tofu con verduras o una deliciosa hamburguesa vegetariana de soja.
Llena tu plato de frutas y verduras de temporada.
Disfruta de ensaladas frescas con frutas como sandía, melón, fresas o arándanos, o prepara un smoothie refrescante con tus frutas favoritas.
Omega-3, isoflavonas de soya y vitamina E.
Además de los cambios en tu alimentación, puedes considerar suplementos naturales como el omega-3 y las isoflavonas de soya.
El omega-3 ha demostrado ser eficaz para reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos. Las isoflavonas de soya son fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar los sofocos en algunas mujeres. Es importante que te asegures de que los suplementos que elijas sean de alta calidad y provengan de un fabricante de confianza.
Recuerda que el cuidado personal es fundamental, especialmente durante la menopausia. Duerme lo suficiente, haz ejercicio regularmente y dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien.
